陳氏太極拳系統化訓練——張東武

 陳式太極拳是中華武術(shù)的精華，是我國(guó)寶貴的傳統文化遺産。它以其獨特的運動方式和(hé)風(fēng)格譽滿武壇。在陳式太極拳發展傳習過程中，曆代拳家積累了(le)一(yī)套系統嚴密的訓練方法。在此，我将陳正雷大師(shī)講授的陳式太極拳傳統訓練方法與自(zì)己多年(nián)練習及教學當中積累的一(yī)些經驗體會結合起來作(zuò)以介紹，敬請(qǐng)各位指正。

陳式太極拳系統化訓練共分為(wèi)六個階段，這(zhè)就是學架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。通(tōng)過這(zhè)六個階段的訓練，可(kě)使你能(néng)較系統地(dì)掌握正宗的陳氏太極拳。在練習時(shí)要(yào)弄清楚每個階段需要(yào)掌握什麽內(nèi)容，需要(yào)糾正哪些問(wèn)題，明(míng)白自(zì)己每個階段要(yào)達到什麽程度。

通(tōng)過這(zhè)樣一(yī)步一(yī)步的訓練，你就能(néng)較系統地(dì)掌握它的風(fēng)格特點、運動規律、勁别用法等，為(wèi)向更高層次發展打下(xià)堅實的基礎。

一(yī)、學架子（了(le)解規律，熟練套路） 學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。在這(zhè)個階段，要(yào)先掌握簡單的基本動作(zuò)。這(zhè)裏的基本動作(zuò)包括定步的手上(shàng)纏絲動作(zuò)和(hé)熟練後配合步法的協調練習，通(tōng)過這(zhè)些基本動作(zuò)的練習來初步了(le)解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要(yào)求，明(míng)确陳式太極拳的基本特點和(hé)風(fēng)格。

　　掌握了(le)規律，了(le)解了(le)風(fēng)格特點，然後再開(kāi)始進行(xíng)整個套路的學習就容易多了(le)。初學套路不能(néng)求快(kuài)，要(yào)一(yī)招一(yī)式弄清楚每個動作(zuò)的來龍去脈，了(le)解動作(zuò)的基本要(yào)求，明(míng)白每個姿勢的方位、角度和(hé)比較明(míng)顯的重心變換。使自(zì)己初學套路就有一(yī)個良好的開(kāi)端，為(wèi)以後打下(xià)基礎。“學拳容易改拳難”如(rú)初學時(shí)形成不良的動作(zuò)定型，以後再去糾正就難了(le)。甚至會使你越練越不感興趣，越練越别扭，最後使自(zì)己失去信心，直至放棄練拳。古人(rén)講：欲速則不達。練拳和(hé)小學生寫字一(yī)樣，要(yào)一(yī)筆(bǐ)一(yī)劃，認認真真地(dì)去寫。初學就要(yào)将字寫規矩，字的結構寫好了(le)，再去寫行(xíng)書(shū)、草書(shū)。所以練拳也要(yào)認認真真，一(yī)招一(yī)式地(dì)去練，不可(kě)急于求成。 通(tōng)過一(yī)段時(shí)間(jiān)的練習，學完了(le)套路，這(zhè)時(shí)就要(yào)反複地(dì)多練使套路熟練并加強記憶。然後要(yào)求動作(zuò)做(zuò)到放松、柔和(hé)，自(zì)然大方，去掉自(zì)身的僵勁，最後達到自(zì)己能(néng)較熟練、自(zì)然地(dì)将拳架演練下(xià)來，這(zhè)就完成了(le)第一(yī)個階段。

二、正架子（掌握要(yào)求，體現特點） 第一(yī)個階段一(yī)招一(yī)式将動作(zuò)學完，并經過一(yī)段時(shí)間(jiān)的練習将動作(zuò)熟練後，就可(kě)以進入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要(yào)求、大體将整套架子進行(xíng)糾正，使較明(míng)顯的易出現的共性毛病得到糾正。并将陳式太極拳的基本運動特點表現出來。 正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如(rú)何解決這(zhè)些易出現的共性毛病呢？這(zhè)就要(yào)從(cóng)放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作(zuò)協調。然後再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導緻很(hěn)多毛病，如(rú)挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上(shàng)浮等，也是造成上(shàng)身僵硬，不能(néng)放松的主要(yào)原因。在容易出現的毛病之間(jiān)互相都(dōu)是有聯系的，一(yī)個部位的不正确都(dōu)有可(kě)能(néng)導緻另一(yī)個部位的錯誤，這(zhè)就要(yào)求我們掌握各個部位之間(jiān)的協調配合關系及其尺度。如(rú)松肩，松到什麽程度，它和(hé)含胸塌腰有什麽關系。每個要(yào)求都(dōu)要(yào)掌握得适當。不能(néng)顧此失彼，太注意哪一(yī)個要(yào)求都(dōu)會出現偏差。如(rú)放松過度就成了(le)丢勁，含胸過度就成了(le)弓背。 另外(wài)，要(yào)搞清楚每個動作(zuò)的重心虛實，手勢變化，方向角度，上(shàng)下(xià)配合等。随着腿部支撐力的增長(cháng)，結合各個部位的自(zì)然放松，動作(zuò)姿勢的基本正确，使體內(nèi)的氣機升降協調，呼吸自(zì)然，肺活量增大，前面的毛病就會自(zì)然消除。 還要(yào)将陳式太極拳的基本特點表現出來，如(rú)剛柔相濟，快(kuài)慢(màn)相間(jiān)，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自(zì)己在演練時(shí)能(néng)夠具備這(zhè)些特點，這(zhè)就完成了(le)正架子階段。

三、捏架子（調整姿勢，準确到位） 捏架子即将整套拳的每一(yī)個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要(yào)求拿(ná)捏到位，使身體每一(yī)個部位都(dōu)符合要(yào)求，并且能(néng)按要(yào)求将動作(zuò)做(zuò)得準确無誤。如(rú)虛領頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要(yào)求，都(dōu)要(yào)對照到位，恰當适中。 這(zhè)個階段要(yào)使每個定勢做(zuò)到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準确到位。也就是将每個動作(zuò)精雕細琢，如(rú)機械加工(gōng)一(yī)樣，由毛胚到粗加工(gōng)到精加工(gōng)，不差毫厘。将拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外(wài)三合貫穿在各個姿勢中。每個拳勢都(dōu)按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位，用意念引導內(nèi)勁貫于四梢，并通(tōng)過這(zhè)種靜止的勁力訓練來增強腿部力量，使下(xià)盤根基堅強有力，穩固紮實。 
整個拳架經過調整後，使動作(zuò)做(zuò)到舒展大方，周身相合，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，動作(zuò)圓 滿，氣行(xíng)周身，勁達四梢，上(shàng)肢輕靈活，下(xià)肢松沉穩，這(zhè)就完成了(le)捏架子階段。

四、順架子（順随自(zì)然，突出風(fēng)格） 順架子是将整套拳架在捏架子每招每式标準定位的基礎上(shàng)，把每個定勢按照“行(xíng)雲流水，連綿不斷”的要(yào)求貫串起來。 這(zhè)個階段是将在捏架時(shí)定型的标準定勢動作(zuò)按照:勁起于腳,行(xíng)于腿,主宰于腰,通(tōng)過肩肘,達于梢節的拳論要(yào)求将其連接起來,使每個姿勢在運行(xíng)當中不用調整就自(zì)然松沉到位.定勢時(shí)通(tōng)過松肩、沉肘、坐(zuò)腕及周身放松下(xià)沉以達到氣貫周身，力達梢節之效果。在連接上(shàng)要(yào)做(zuò)到如(rú)環無端，環環相扣，節節貫串，注意不要(yào)出現斷勁，即使掌握不好，也要(yào)做(zuò)到勁斷意不斷，意斷神可(kě)連。 這(zhè)個時(shí)期的演練風(fēng)格要(yào)求做(zuò)到“快(kuài)而不亂，慢(màn)而不散，輕而不浮，沉而不僵”；符合“上(shàng)下(xià)相随，周身一(yī)家，以腰為(wèi)軸，節節貫串”之拳理，達到手眼身法步協調配合，精神氣力功飽滿團聚的境界。 通(tōng)過順架子階段的練習，使外(wài)形與內(nèi)氣相結合，做(zuò)到內(nèi)氣不動，外(wài)形寂然不動，內(nèi)氣一(yī)動，外(wài)形随氣而動，演練時(shí)以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外(wài)形，使動作(zuò)如(rú)行(xíng)雲流水，連綿不斷，動靜開(kāi)合，起落旋轉，無不順其自(zì)然。

五、拆架子（用法明(míng)确，變化自(zì)如(rú)） 通(tōng)過以上(shàng)學、正、理、順四個階段拳架上(shàng)的練習，整套拳已達到一(yī)定水平，即練起拳來能(néng)夠做(zuò)到一(yī)動則周身全動，一(yī)靜則全體皆靜，意念一(yī)到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節，每招每式掌握得恰到好處。 這(zhè)時(shí)就可(kě)以進入拆架子階段，拆架子是在拳架工(gōng)整大方，姿勢标準規範，功底紮實穩健的基礎上(shàng)将每個姿勢動作(zuò)拆開(kāi)來進行(xíng)剖析，也就是不但(dàn)要(yào)知其然，而且要(yào)知道(dào)所以然。即要(yào)了(le)解每個動作(zuò)的意圖，知道(dào)每個拳勢的攻防含義和(hé)它在不同情況下(xià)的變化，還要(yào)知道(dào)每個用法的破解。實際上(shàng)就是從(cóng)技擊角度去分析太極拳的實用價值，使自(zì)己對太極拳有一(yī)個更深一(yī)層的了(le)解，包括要(yào)進行(xíng)太極推手和(hé)太極散手的訓練。 這(zhè)個時(shí)期在對每個動作(zuò)的用法有所了(le)解後，就要(yào)開(kāi)始進行(xíng)對抗性的訓練，先進行(xíng)太極推手的訓練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自(zì)己能(néng)真正掌握在拆拳時(shí)所學的東西(xī)。而後要(yào)将一(yī)些主要(yào)用法抽出來進行(xíng)單式訓練，從(cóng)而提高自(zì)己的實戰技擊水平。最後能(néng)因勢利導，避實擊虛，随機應變地(dì)制服對方。

六、定架子（拳架定位，久練自(zì)成） 通(tōng)過以上(shàng)一(yī)步步地(dì)訓練，已較為(wèi)系統、規範地(dì)掌握了(le)太極拳架，最後進入将拳架定型的定架子階段。 這(zhè)個時(shí)期是将各個階段訓練所掌握的東西(xī)進行(xíng)規範，每個姿勢的标準動作(zuò)在腦海(hǎi)中形成概念，使整套拳架在演練中能(néng)夠按照陳式太極拳的要(yào)求，不加思索地(dì)完成。将意念、呼吸、動作(zuò)三者密切結合起來，經過一(yī)段時(shí)間(jiān)的練習，基本上(shàng)掌握了(le)陳式太極拳內(nèi)外(wài)要(yào)求和(hé)運動規律将拳架基本定型。這(zhè)時(shí)就有了(le)自(zì)我糾正動作(zuò)的能(néng)力，在練習過程中有不順之處，就可(kě)根據拳論：有不得機，不得勢處，身便散亂，必緻偏倚，其病必于腰腿求之的提導方針，将腰腿做(zuò)以調整，使之順随自(zì)然。定架後要(yào)下(xià)大功夫苦練來增長(cháng)自(zì)己的功力，并且要(yào)增加一(yī)些輔助練習，如(rú)抖大杆子、單式發勁，及一(yī)些器械練習，還要(yào)多進行(xíng)對抗性推手練習，來檢驗拳架、內(nèi)勁和(hé)發勁，以及化勁的質量。

　　由以前練習隻注意外(wài)三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最後做(zuò)到周身處處相合。逐漸使自(zì)己形成：破之而不開(kāi)，撞之而不散，上(shàng)欲動而下(xià)自(zì)随之，下(xià)欲動而上(shàng)自(zì)領之，上(shàng)下(xià)動而中間(jiān)應之，中部動而上(shàng)下(xià)合之的鞏固運動體系。通(tōng)過持之以恒地(dì)刻苦練習，久之則自(zì)會成功。